smith dik sıra

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, demirci makinesine bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

4. 4

   Halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru çekin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.