Smith ayakta baş üstü omuz presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Halteri raftan kaldırın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasına indirin.

4. 4

   Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar halteri yukarıya doğru bastırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz seviyesine indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.