Smith başının arkasında duruyor baş üstü omuz presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

3. 3

   Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın.

5. 5

   Çubuğu başınızın arkasına, üst trapezlerinize yaslanacak şekilde konumlandırın.

6. 6

   Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve göğsünüzü yukarıda tutun.

7. 7

   Kollarınızı uzatarak ve tamamen düzleştirerek barı başınızın üstüne bastırın.

8. 8

   Hareketin zirvesinde kısa bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

9. 9

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.