smith ayakta arkada bilek kıvırma

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

4. 4

   Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri vücudunuza doğru getirin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.