demirci çömelmesi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesini halterle birlikte çömelmeniz için uygun bir yüksekliğe kurun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.

3. 3

   Kendinizi halterin altına konumlandırın ve halteri üst trapezlerinize ve omuzlarınıza yaslayın.

4. 4

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın.

5. 5

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve halteri serbest bırakın, rafı temizlemek için geri adım atın.

6. 6

   Göğsünüzü yukarı ve sırtınızı dik tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın.

7. 7

   Uyluklarınız yere paralel veya biraz aşağıda oluncaya kadar vücudunuzu indirin.

8. 8

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızın üzerinden geçin.

9. 9

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.