Smith'in sürat koşusu

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.

3. 3

   Sağ ayağınızla geriye adım atın ve halterin üzerine yerleştirin, ayağınızın üst kısmını bara dayayın.

4. 4

   Sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.

6. 6

   Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.