smith tek bacaklı bölünmüş çömelme

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin önünde durun.

2. 2

   Bir ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın veya basamağın üzerine koyun.

3. 3

   Denge için demirci makinesi çubuğuna tutunun.

4. 4

   Öndeki dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.