smith omuz presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun.

2. 2

   Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Barı raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasında konumlandırın.

4. 4

   Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu yukarıya doğru bastırın.

5. 5

   Üstte bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça omuz hizasına kadar indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.