smith oturmuş omuz presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Tutamaçları üstten kavrayın ve kollarınızı tamamen uzatarak desteklerden kaldırın.

4. 4

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek kolları omuz hizasına kadar indirin.

5. 5

   Kollarınız tamamen uzayana kadar kolları yukarı doğru bastırın.

6. 6

   Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.