smith ters kavrama presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.

3. 3

   Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.

4. 4

   Geri çekilin ve dizlerinizi hafif bükerek kendinizi konumlandırın.

5. 5

   Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

6. 6

   Dirseklerinizi içeride tutarak barı göğsünüze doğru indirin.

7. 7

   Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.