smith ters baldırı yükseltiyor

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesi çubuğunu omuzlarınızın hemen altında bir yüksekliğe ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde çubuğa dönük durun.

3. 3

   Ayak parmak uçlarınızı, topuklarınız sarkacak şekilde bir basamağın veya platformun kenarına yerleştirin.

4. 4

   Destek için çubuğa tutunun, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.