smith arka delt sırası

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Tutamaçları göğsünüze doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırırken sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.