smith dar sıra

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Tutamaçları vücudunuza doğru çekerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.

4. 4

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.