smith bacak presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun.

3. 3

   Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.

4. 4

   Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacaklarınızı uzatarak ayak plakasını kendinizden uzağa doğru itin.

5. 5

   Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın.

6. 6

   Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayak plakasını kendinize doğru indirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.