smith eğimli omuz yükseltir

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Ön dişli kas

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesini eğimli konuma ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Halterinizi dirseklerinizle birlikte tavana doğru kaldırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.