smith eğimli ters kavrama presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesinin koltuğunu rahat bir eğim açısına ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Bar göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.