smith eğimli tezgah presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Tezgahı 30-45 derecelik bir eğime ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Halterin askısını açın ve dirseklerinizi hafifçe içeride tutarak yavaşça üst göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.