smith hack çömelme

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesindeki halteri vücudunuza uygun yüksekliğe ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun.

3. 3

   Kendinizi halterin altına konumlandırın ve halteri üst trapezlerinize ve omuzlarınıza yaslayın.

4. 4

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

5. 5

   Halteri kaldırırken merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.

6. 6

   Bir adım geri atın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın.

7. 7

   Dizlerinizi bükün ve göğsünüzü yukarı ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin.

8. 8

   Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçalmaya devam edin.

9. 9

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

10. 10

    İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.