smith yakın kavrama tezgah presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankın üzerine oturun.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.

3. 3

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.