smith sandalye çömelmesi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.

3. 3

   Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve trapezlerinize dayayın.

4. 4

   Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirirken çekirdeğinizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.

5. 5

   Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.