smith bükülmüş diz günaydın sırt egzersizi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durmaya başlayın.

2. 2

   Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve trapezlerinize dayayın.

3. 3

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

4. 4

   Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar indirin.

5. 5

   Gövdenizi başlangıç ​​pozisyonuna kaldırmak için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.