smith boyun basının arkasında

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

3. 3

   Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın.

5. 5

   Dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde barı boynunuzun arkasına doğru indirin.

6. 6

   Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu başınızın üstüne doğru bastırın.

7. 7

   Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.