kızakla çömelme

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız taban plakasında olacak şekilde kızak makinesine sırt üstü yatın.

3. 3

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve hafif dışa doğru açılı olacak şekilde konumlandırın.

4. 4

   Denge için kızak makinesinin kollarını tutun.

5. 5

   Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.

6. 6

   Kızağı kaldırmak için topuklarınızı itin ve bacaklarınızı uzatın.

7. 7

   Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kızağı geriye doğru indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.