kızak hilesi çömelme

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesini boyunuza göre rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Platform üzerinde ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun.

3. 3

   Denge için tutamaklardan veya çubuklardan tutun.

4. 4

   Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu indirin.

5. 5

   Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için topuklarınızı itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.