kızakla ileri açılı baldır kaldırma

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın ve ayak parmaklarınız platformda ve topuklarınız sarkacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Destek için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına koyun.

3. 3

   Baldırlarınızı devreye sokun ve kızağın direncine karşı iterek topuklarınızı yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.