kızakla daha yakın hack çömelme

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın ve sırtınızı yastığa yaslayacak şekilde konumlandırın.

2. 2

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde platform üzerine yerleştirin.

3. 3

   Denge için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirin.

5. 5

   Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı uzatmak için topuklarınızı itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.