kızak 45в° bacak genişliğinde pres

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesini 45 derecelik açıya ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformunda olacak şekilde kızak makinesinin üzerine oturun.

3. 3

   Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde konumlandırın.

4. 4

   Bacaklarınızı uzatmak ve dizlerinizi düzeltmek için ayak platformunu itin.

5. 5

   Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından dizlerinizi yavaşça bükerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.