tek ayaklı platform kaydırağı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir ayağınızı bir platform veya kayar tahta üzerinde durarak başlayın.

2. 2

   Dizinizi hafifçe bükün ve ayağınızı platform üzerinde geriye doğru kaydırarak bacağınızı uzatın.

3. 3

   Merkez bölgenizi meşgul tutun ve hareket boyunca düz bir duruş sergileyin.

4. 4

   Ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri kaydırarak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin.