tek bacaklı baldır kaldırma (dambıl üzerinde)

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayağınızın üzerinde dengede durun.

3. 3

   Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.