oturmuş alt sırt germe

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.

2. 2

   Destek için ellerinizi kalçalarınıza veya sandalyenin yanlarına koyun.

3. 3

   Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin.

4. 4

   Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği hissedin ve 20-30 saniye bu şekilde kalın.

5. 5

   Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.