oturmuş bacak kaldırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta oturun.

2. 2

   Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun.

3. 3

   Bacaklarınızı düz tutarak, yere paralel oluncaya kadar yavaşça önünüze doğru kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.