kürek kemiği çekmesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Trapez kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.

2. 2

   Kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekerek geri çekin.

3. 3

   Sırt kaslarınızı devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya odaklanarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.