rusça bükülme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.

2. 2

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken hafifçe geriye yaslanın.

3. 3

   Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin veya isterseniz bir ağırlık tutun.

4. 4

   Ayaklarınızı yerden kaldırın, oturma kemikleriniz üzerinde denge kurun.

5. 5

   Gövdenizi sağa doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sağ tarafına getirin.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sol tarafına doğru getirin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.