çalıştırmak (ekipman)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durmaya başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi harekete geçirin ve üst vücudunuzu rahat tutun.

3. 3

   Yerinizde koşmaya başlayın, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve yumuşak bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerine inin.

4. 4

   Sabit bir tempoyu koruyun ve istediğiniz süre veya mesafe boyunca koşmaya devam edin.

5. 5

   Egzersiz boyunca derin nefes almayı ve iyi bir duruş sergilemeyi unutmayın.