halat tırmanışı

Ekipman

İp

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun.

2. 2

   Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın.

3. 3

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.

4. 4

   El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın.

5. 5

   Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın.

6. 6

   İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin.

7. 7

   İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.