ters hiper uzatma (stabilite topunda)

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kalçalarınız topun üzerinde olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın.

2. 2

   Denge için ellerinizi önünüzde yere koyun.

3. 3

   Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokarak bacaklarınızı tavana doğru mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.