arka deltoid streç

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.

2. 2

   Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden uzatın, sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun.

3. 3

   Sağ omzunuzda bir gerginlik hissederek sağ kolunuzu yavaşça sol omzunuza doğru çekin.

4. 4

   Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.

5. 5

   Diğer tarafta tekrarlayın.