arka düşüş köprüsü

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.

3. 3

   Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.

4. 4

   Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.