tek kol şınavını kaldır

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Bir kolunuzu yere paralel olarak yana doğru uzatın.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.

4. 4

   Vücudunuzu kaldırmak için göğüs kaslarınızı kullanarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Diğer kol uzatılmış halde tekrarlayın.