yan tahtaya doğru şınav

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Başlangıç ​​pozisyonuna kadar geriye doğru itin.

4. 4

   Ağırlığınızı sol elinize verin ve vücudunuzu sağa döndürerek sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın.

5. 5

   Yan tahta pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Şınav ve yan tahtayı karşı tarafta tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.