bacak içi şınav tekme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak ve merkez bölgenizi meşgul ederek vücudunuzu yere doğru indirin.

3. 3

   Geriye doğru iterken, bir bacağınızı yerden kaldırın ve düz tutarak yana doğru tekme atın.

4. 4

   Bacağınızı geriye doğru indirin ve şınavı tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.

5. 5

   Her şınav tekrarında alternatif bacak vuruşlarına devam edin.