şınav dambıldan yakın kavrama

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz birbirine yakın, doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Her iki elinizde birer dambıl tutun ve onları yere koyun.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.

4. 4

   Kollarınızı uzatmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.