şınav (duvar)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun.

2. 2

   Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın.

3. 3

   Vücudunuzu düz ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak birkaç adım geriye adım atın.

4. 4

   Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin.

5. 5

   Kollarınızı düzleştirerek başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.