şınav (duvar) v.2

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun.

2. 2

   Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın.

3. 3

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak geriye doğru adım atın.

4. 4

   Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun.

5. 5

   Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin.

6. 6

   Bir an duraklayın ve ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.