şınav (denge topunda)

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Denge topunu yere yerleştirin ve elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde topun üzerinde olacak şekilde kendinizi aşağı bakacak şekilde konumlandırın.

2. 2

   Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın ve ayak parmaklarınızın üzerinde dengede durun.

3. 3

   Gövdenizi düz bir çizgide tutarak dirseklerinizi bükerek göbeğinizi çalıştırın ve göğsünüzü topa doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.