yukarı çekin (nötr tutuş)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek ve dirseklerinizi kalçalarınıza doğru indirerek vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.

4. 4

   Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.