güç temiz halter egzersizi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde önünüzde yerde halterle başlayın.

2. 2

   Aşağı doğru eğilin ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.

3. 3

   Halteri yerden kaldırırken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatırken sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Halter uyluğunuzun ortasına ulaştığında, onu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru çekin, omuzlarınızı silkin ve dirseklerinizi yukarıya ve yanlara doğru çekin.

5. 5

   Halter en yüksek noktasına ulaştığında, hızla altına inin, dirseklerinizi çevirin ve ön çömelme pozisyonunda halteri omuzlarınızda yakalayın.

6. 6

   Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak halterle ayağa kalkın.

7. 7

   Hareket boyunca ağırlığı kontrol altında tutarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.