baş üstü triseps esnemesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun veya oturun.

2. 2

   Bir kolunuzu başınızın üzerine uzatın, dirseğinizden bükerek elinizin karşı kürek kemiğine ulaşmasını sağlayın.

3. 3

   Diğer elinizle uzattığınız kolun dirseğini yavaşça başınızın karşı tarafına doğru çekin, trisepslerinizde bir gerginlik hissedin.

4. 4

   Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.

5. 5

   Diğer tarafta tekrarlayın.