dış bacak tekme şınavı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.

3. 3

   Yukarı doğru iterken, bir bacağınızı yana doğru tekmeleyin, tamamen uzatın ve kalça kaslarınızı devreye sokun.

4. 4

   Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve her tekrarda bacakları değiştirerek şınav hareketini tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı için dönüşümlü bacak vuruşlarına ve şınavlara devam edin.