tek kolla çarpma (sağlık topuyla)

Ekipman

Sağlık topu

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu bir elinizle belinizin önünde tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.

3. 3

   Kolunuzu tamamen uzatarak sağlık topunu başınızın üzerine kaldırın.

4. 4

   Güç üretmek için merkez bölgenizi ve omuzlarınızı kullanarak sağlık topunu kuvvetli bir şekilde yere vurun.

5. 5

   Sağlık topunu zıplarken yakalayın ve istenilen sayıda tekrar yapın.